در انتخاب خوراکی های زنگ تفریح بهتر است از مواد غذایی فاسد شدنی استفاده نکنید. چون این مواد در دمای بیرون یخچال فاسد می شوند و تعداد باکتری های آنها هر بیست دقیقه دو برابر می شود. بهتر است از میوه ها و سبزیجات استفاده کنید. میوه هایی مثل سیب و پرتقال و یا سبزیجاتی مثل هویج و خیار میان وعده های مناسبی هستند.
میان وعده باید به راحتی قابل حمل باشد ، مصرف آن راحت بوده و در زمان کوتاه زنگ تفریح مورد استفاده قرار گیرد . در این خصوص از سلیقه و میل کودک خود نیز جویا شوید و هیچگاه او را به مصرف غذای خاص مجبور نکنید.
-کربوهیدرات های ساده مثل شیرینی ،آب نبات و ... حذف شود.
-از نان ها یا بیسکویت های گندمی ،جو و ...استفاده شود.
-پروتئین برای نگهداری و ترمیم بافت ها و ساخت سلول ها و بافت های جدید مورد نیاز است . ترکیبی از پروتئین حیوانی و گیاهی به شرط آنکه انرژی دریافتی کودک کافی باشد می تواند نیاز بدن را برای رشد تامین نماید . پس بهتر است میان وعده کودک حاوی مقداری پروتئین باشد این پروتئین می تواند گوشت ،پنیر ،تخم مرغ و یا حبوبات باشد.
-حاوی مقداری سبزیجات باشد.
-حاوی مقداری میوه تازه باشد . گذاشتن حداقل یک نوع میوه فصل در کیف مدرسه توصیه می شود.
-در ساعات مدرسه باید مقداری آب یا شیر خورده شود.
-مواد حاوی رنگ و طعم دهنده های مصنوعی و نگهدارنده ها حذف شود.
-البته این نکته را فراموش نکنید که باید اشتهای فرزند خود را در نظر بگیرید و به مقدار لازم هر کدام از مواد فوق را به او بدهید.
-مواد سرخ کردنی ،پر چرب ،تنقلاتی مثل چیپس یا پفک حذف شود.
-آجیل و مغز ها نیز جزء میان وعده های بسیار مفید برای فرزندتان می باشد که علاوه بر تولید انرژی باعث افزایش قدرت فکری کودک می شود.
-انجیر و مغزها از میان وعده های بسیار مقوی و مناسب می باشد.
-نوشیدنی های گاز دار را به کودک خود ندهید ، این نوشیدنی ها به علت داشتن قند زیاد جلوی اشتهای کودک را گرفته و حتی گاهی سبب بلوغ زود رس ،بیش فعالی ،پر ادراری سوءتغذیه و ... می شوند .
